検索
  • kanamachihana

睡眠について


こんにちは!はな鍼灸院/整骨院の新崎です!


睡眠についてお話させていただきます。


概日リズム(サーカディアンリズム)とは


生まれた時から体の中に持っている体内時計(24時間と数十分の周期)のことをいいます。


・外界の時間である24時間/日よりも

周期が少し長い

・毎日リセットしないと、

少しづつ外界との

「ずれ」が出てしまい

生活時間が後ろにずれていく


ずれにたいしての対処法は


→光による体内時間のリセットが大切


体内時計⏰のリセット方法


・朝起きたら、光を浴びる(朝の光が目に入る時刻をなるべく一定に)

・入眠時間と起床時間を一定にする(特に起床時間を揃えること)

・寝室は遮光カーテンや雨戸の使用を極力控える(自然光で起床する)

・朝食、昼食、夕食時間も一定にする(内臓からのリズム調節)

・日中は積極的に光を浴びる(メラトニンの分泌を促す)


睡眠についてお悩みの方は、お気軽にお問い合わせください。


☎03-6822-6559


1回の閲覧0件のコメント

最新記事

すべて表示