睡眠について

こんにちは！はな鍼灸院/整骨院の新崎です！

睡眠についてお話させていただきます。

概日リズム（サーカディアンリズム）とは

生まれた時から体の中に持っている体内時計（24時間と数十分の周期）のことをいいます。

・外界の時間である24時間／日よりも

周期が少し長い

・毎日リセットしないと、

少しづつ外界との

「ずれ」が出てしまい

生活時間が後ろにずれていく

ずれにたいしての対処法は

→光による体内時間のリセットが大切

体内時計⏰のリセット方法

・朝起きたら、光を浴びる（朝の光が目に入る時刻をなるべく一定に）

・入眠時間と起床時間を一定にする（特に起床時間を揃えること）

・寝室は遮光カーテンや雨戸の使用を極力控える（自然光で起床する）

・朝食、昼食、夕食時間も一定にする（内臓からのリズム調節）

・日中は積極的に光を浴びる（メラトニンの分泌を促す）

睡眠についてお悩みの方は、お気軽にお問い合わせください。

☎０３－６８２２－６５５９