こんにちは！はな鍼灸院/整骨院の新崎です！
睡眠についてお話させていただきます。
概日リズム（サーカディアンリズム）とは
生まれた時から体の中に持っている体内時計（24時間と数十分の周期）のことをいいます。
・外界の時間である24時間／日よりも
周期が少し長い
・毎日リセットしないと、
少しづつ外界との
「ずれ」が出てしまい
生活時間が後ろにずれていく
ずれにたいしての対処法は
→光による体内時間のリセットが大切
体内時計⏰のリセット方法
・朝起きたら、光を浴びる（朝の光が目に入る時刻をなるべく一定に）
・入眠時間と起床時間を一定にする（特に起床時間を揃えること）
・寝室は遮光カーテンや雨戸の使用を極力控える（自然光で起床する）
・朝食、昼食、夕食時間も一定にする（内臓からのリズム調節）
・日中は積極的に光を浴びる（メラトニンの分泌を促す）
睡眠についてお悩みの方は、お気軽にお問い合わせください。
☎０３－６８２２－６５５９
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